av Coaches Playbook
Behåll bollen under press och hitta passningen över mittzonen.
Dela ytan i tre zoner: två ändzoner på cirka 15 × 15 m och en smal mittzon, 1-2 m djup, mellan dem. Gröna (4) står i den övre zonen och gula (4) i den nedre. Blå (4) försvarar: två pressar i zonen där bollen är och två står i mittzonen. Tränaren (T) står vid sidan med bollarna. Laget med bollen spelar 4 mot 2 i sin zon och försöker spela bollen över mittzonen till det andra laget. De blå i mittzonen får blockera bollar som spelas över, men de får bara röra sig inne i mittzonen. När bollen har gått över går de två blå från mittzonen in och pressar i den nya zonen, och de två som pressade springer tillbaka till mittzonen. Vinner blå bollen, eller bryter de passningen över mittzonen, rensar de ut bollen ur ytan. Då går blå in i zonen och laget de vann bollen från går till mittzonen. Tränaren rullar in en ny boll till blå, och två av de nya försvararna går in och pressar. Byt försvarslag efter 1-2 minuter om ingen har tappat bollen. Antal spelare: övningen fungerar från 3 mot 3 mot 3, där en blå pressar, upp till 6 mot 6 mot 6, ungefär 18 spelare, där två pressar på en mycket större yta. Går det inte jämnt ut, spela till exempel 6 mot 5 mot 5. Variation: 1. Antal passningar innan bollen får gå över, till exempel fyra. 2. Högst två tillslag per spelare. 3. Passningen över mittzonen måste gå längs marken. 4. En blå i mittzonen i stället för två gör det lättare att spela över. 5. Ett lag jagar i 60-90 sekunder utan att byta plats och räknar hur många bollar det vinner eller bryter. Sedan jagar nästa lag, och laget med flest vunna bollar vinner. 6. Utan mittzon: två halvor på cirka 15 × 15 m med 3 spelare i varje och 2 jagare som pressar på halvan där bollen är. Går bollen över springer jagarna efter. Passar 8-10 spelare.